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De la main droite saisis un haltère en prise neutre. L’ extension des triceps à la poulie est donc un exercice moins commun que celui des triceps à la poulie haute, mais il est très efficace pour travailler ces muscles de façon isolée. Il permet de renforcer ses bras de manière complète, avec un mouvement simple. Les avantages sont majeurs : gain de force, travail profond et praticité. L-fly debout à la Poulie; Rowing debout ( menton ) avec haltères; Rowing debout à la Poulie Basse; Fiches Techniques : Bras et avant Bras. Note de la rédac’ : 4. Le kickback à la poulie. D’une école différente, mais tout aussi efficace que l’utilisation de charges libres, le kickback triceps à la poulie basse offre sans conteste un avantage de tension continue pour votre bras. Il existe différentes façons d’exécuter l’exercice, sans appui additionnel, avec un banc plat ou incliné. 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Extensions des triceps incliné à la poulie basse L’extension des triceps incliné à la poulie basse est un exercice d’isolation efficace pour le développement des trois chefs du triceps (latéral, long et médial). La technique d’exécution reste la même que debout, pour réaliser des extensions de triceps au sol, à la poulie basse, il faut : Se coucher sur le dos, la tête proche de la poulie. Plier les jambes et conserver les deux pieds ancrés au sol. Saisir le câble en prise neutre. Ramener le bras plié proche du buste. Les exercices de musculation à la poulie sont un excellent moyen de renforcer et de tonifier les muscles. Ils permettent de travailler de manière ciblée différents groupes musculaires et offrent un grand éventail de mouvements. 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